Wysunięta głowa: jak rozwiązać problem biomechanicznie

Głowa wysunięta do przodu, uniesione ramiona, garbienie się, brzuch wypchnięty do przodu, nawet jeśli człowiek jest młody i dostatecznie szczupły — to dziś bardzo częsty problem. We współczesnym społeczeństwie istnieje wiele teorii wyjaśniających przyczyny złej postawy i nieharmonijnego położenia ciała — od siedzącego trybu życia, siedzenia przez większą część dnia, nadmiernego używania telefonów komórkowych po przejawy psychologiczne. Jednak rzadko wspomina się o leżącej u podstaw rzeczywistej przyczynie tych problemów z postawą. Co jest tą przyczyną i jak sobie z nią radzić w sposób biomechaniczny — spróbujemy ustalić w tym artykule.

Słabość mięśni czy coś innego?

Nie bez powodu patrzysz na to zdjęcie. Ale przeanalizujemy je trochę później. Tymczasem ustalmy, dlaczego w ostatnich dziesięcioleciach w zachodnim społeczeństwie wzrosła liczba osób o słabej strukturze ciała i głowie wysuniętej do przodu. Nawiasem mówiąc, wiele osób szuka sposobów rozwiązania tego problemu głównie z powodów estetycznych, zapominając, że piękno to przede wszystkim zdrowie.

Dzieje się tak, ponieważ głowa wysunięta do przodu oznacza niezdolność do utrzymania czaszki na pionowej osi ciała, a na każdy centymetr opadnięcia głowy do przodu (gdy nie jest ona wystarczająco zrównoważona z ciałem), cała struktura musi radzić sobie z dodatkowymi dwoma kilogramami ciężaru (ciężarem czaszki) które trzeba skompensować. W tym przypadku obciążenie spada na mięśnie pleców i szyi, które zaczynają działać jako przeciwwaga, aby skompensować przesunięcie głowy względem pionowej osi ciała. W tym chronicznym stresie mięśnie pleców i szyi są narażone na nadmierne obciążenie. Prowadzi to do zmniejszenia ruchomości szyi, bólu mięśni, migren, napięciowych bólów głowy, zmian w strukturze kręgów szyjnych i ucisku tętnicy kręgowej ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami dla krążenia mózgowego.

Ale gdzie jest wyzwalacz, który przesuwa głowę z pionowej osi ciała? We współczesnej medycynie to wysunięcie głowy do przodu nazywa się lordozą szyjną, a wielu lekarzy uważa, że powoduje je słabość mięśni ciała (z powodu której, ich zdaniem, pojawiają się zmiany w kręgach szyjnych), chroniczny stres albo nawet emocjonalna trauma z dzieciństwa przejawiająca się napięciem mięśni. Jako leczenie zaleca się człowiekowi wzmacnianie tych mięśni specjalnymi ćwiczeniami, rozluźnianie się masażami, terapię manualną, „uczenie się relaksu”, „niedenerwowanie się” i ogólnie przepracowanie traum z dzieciństwa z psychoterapeutą, a także ciągłe przypominanie sobie i „trzymanie postawy” wysiłkiem woli.

Z pewnością już tego wszystkiego próbowałeś i odczułeś całą „skuteczność” takich środków. W poszukiwaniu prawdziwych przyczyn opadania głowy do przodu spróbujemy zwrócić się do badań prowadzonych od co najmniej kilku dziesięcioleci w różnych krajach świata przez rozważnych i spostrzegawczych ortopedów, posturologów, osteopatów, dentystów, kraniodontystów i lekarzy innych dziedzin. Przede wszystkim zwracają oni uwagę medycyny na to, o czym już zapomniała: ludzkie ciało jest jednym integralnym systemem, gdzie jeden element zależy od drugiego i z nim współdziała. Dlatego lekarze ci patrzą na strukturę ciała z szerszej perspektywy. Spróbujmy i my spojrzeć na to w ten sposób.

Rozwój czaszkowo-twarzowy

Stali czytelnicy tego bloga znają już biomechanizm który podtrzymuje czaszkę na szyi. W skrócie, jest ona podparta na ostatnim kręgu szyjnym, atlasie, przez dynamiczny układ żuchwowy. Podparcie z przodu pojawia się w fazie pełnego zwarcia zębów, gdy wykonujemy ruch połykania (który mimowolnie wykonujemy do 2000 razy dziennie). W tym momencie „odcisk” położenia żuchwy przekazywany jest do leżących niżej struktur ciała przez kość gnykową i złożony układ mięśni przedniej części szyi. Dlatego prawidłowe położenie żuchwy w trzech płaszczyznach jest kluczem do zdrowego kręgosłupa i pionowego położenia głowy.

Jednocześnie to jeszcze nie wszystko! Położenie żuchwy zapewniające pionowe położenie głowy jest tylko częścią „układanki” w ogólnym obrazie. Faktem jest, że położenie żuchwy zawsze zależy od położenia szczęki górnej — tak zwanej maxilla, centralnej kości twarzy, która dochodzi blisko oczodołów i sięga dość głęboko w czaszkę.

Przy poziomo rozwiniętej szczęce górnej (przesuniętej do przodu i w górę), zapewniony jest swobodny ruch żuchwy we wszystkich kierunkach. Jeśli szczęka górna jest pociągnięta w dół i wypchnięta do tyłu (rozwój pionowy), blokuje ona z tyłu także żuchwę. A żuchwa wypchnięta do tyłu, jak wiesz, rozpoczyna nieunikniony proces opadania głowy do przodu i zmian w kręgosłupie szyjnym, zaczynając od pierwszego kręgu szyjnego, atlasu. Można to schematycznie zobaczyć na poniższym obrazie:

Na stronach tego bloga już nie raz omawialiśmy, że według badań słynnych brytyjskich lekarzy Johna i Mike’a Mewów rozwój pionowy (opadanie) szczęki górnej nie jest predyspozycją genetyczną, lecz jedynie brakiem lub nieobecnością karmienia piersią w niemowlęctwie, podczas którego niewystarczająco rozwijają się mięśnie ust dziecka, w tym siła głębokich mięśni języka i jego prawidłowe położenie w ustach. W skrócie, gdy język w ustach znajduje się od nasady po czubek we właściwym położeniu na podniebieniu, dzięki temu najsilniejszemu mięśniowi ciała szczęka górna jest wypychana od środka do przodu i w górę:

Jeśli szczęka górna nie otrzymuje od środka tej stałej siły działania języka, wtedy stopniowo schodzi do tyłu i do wewnątrz. Proces opadania szczęki górnej u współczesnych ludzi pogarsza brak wystarczającej ilości twardego stałego jedzenia, które jedli nasi przodkowie. Jak już widzieliśmy, opadająca szczęka górna stopniowo blokuje z tyłu także żuchwę. A proces ten prowadzi do coraz większego opadania głowy do przodu. Teraz rozumiesz, po co przywołano pierwsze zdjęcie Brada Pitta i Edwarda Nortona, którzy grali razem w filmie „Fight Club”.

Spójrz ponownie na zdjęcie — zauważ poziomo rozciągniętą szczękę górną Brada Pitta, wysuniętą do przodu i w górę, która pozwala jego żuchwie znajdować się w poziomej pozycji z przodu, co utrzymuje jego głowę pionowo, tworząc doskonałą postawę. I porównaj z rozwojem twarzy Edwarda Nortona — ma on szczękę górną rozciągniętą w dół i przesuniętą do tyłu, żuchwę zablokowaną z tyłu, a w rezultacie głowę wysuniętą do przodu i odpowiednią „zgarbioną” postawę. To samo można zobaczyć na zdjęciu amerykańskich dziewczyn pin-up z lat sześćdziesiątych — cała różnica w ich strukturze ciała pochodzi właśnie z różnicy w rozwoju twarzy: poziomego położenia centralnej kości twarzy albo pionowego rozciągnięcia w dół.

I więcej przykładów!

Zanim przejdziemy do biomechanicznych metod rozwiązania problemu, dla ciekawości spójrzmy na fotografie położenia głowy i szczęki górnej naszych rosyjskich celebrytów.

Mężny aktor Danila Kozlovsky jest jaskrawym przykładem pionowego położenia głowy i doskonałej postawy. Fajny komik Pavel Volya, przy całym swoim wewnętrznym uroku — mówiąc delikatnie, jest zgarbiony. Jego głowa jest mocno wysunięta do przodu. A co z rozwojem ich twarzy?

Mniej więcej taki sam jak u Pitta i Nortona. Szczęka górna Danili Kozlovsky’ego jest wysunięta do przodu, zapewniając swobodny ruch żuchwy, która u niego jest wysunięta poziomo do przodu, nadając mu męski wygląd. Uroczy Pavel Volya jest właścicielem wydłużonej, przesuniętej do tyłu szczęki górnej z żuchwą zablokowaną z tyłu i, jak widać, stłoczonymi na niej zębami. Konsekwencje tego położenia centralnej kości twarzy dla położenia głowy i postawy w ogóle już widzieliśmy — głowa Danili jest w pozycji pionowej, głowa Pavla Voli mocno wysunięta do przodu. Spójrzmy także na przedstawicielki „pięknej połowy” rosyjsko-ukraińskich celebrytów — piosenkarkę Verę Breżniewą i ekstrawagancką aktorkę Rinatę Litwinową.

Vera ma idealne pionowe położenie głowy względem centralnej osi ciała. U Rinaty nie jest z tym najlepiej — możemy zobaczyć w filmach, jak bardzo się garbi. Oczywiście daje jej to tylko pewną wyjątkowość, ale na ile jest to dobre dla jej zdrowia? Przyglądając się strukturze twarzy obu kobiet, zobaczymy, że Vera Breżniewa znów ma szczękę górną przesuniętą do przodu i w górę, z krótką środkową częścią twarzy i poziomą żuchwą. U Rinaty centralna kość twarzy jest rozciągnięta w dół i do tyłu, ponownie blokując z tyłu żuchwę (na niektórych zdjęciach gwiazdy można zobaczyć stłoczenie zębów od dołu). Jak taki rozwój twarzy wpłynął na położenie głowy obu celebrytek — wyraźnie widzieliśmy już wyżej.

Biomechaniczne rozwiązanie problemu

Wahałam się, czy po raz kolejny opisywać biomechaniczne metody wysuwania szczęki górnej, męcząc moich stałych czytelników, ale jednak zdecydowałam się krótko powtórzyć główne tezy, uzupełniając opis świeżymi zdjęciami. A więc:

1. Ćwiczenia miofunkcjonalne (mewing), wewnątrzustne pociąganie twarzy

Korekcja miofunkcjonalna obejmuje ćwiczenia mięśni języka, zmianę nawyków nieprawidłowego żucia i połykania, co jest istotną częścią kierunku poziomego rozwoju twarzy — ortotropii, rozwiniętej przez dr. Johna i Mike’a Mewów (niektórzy nawet nazywają tę technikę mewingiem od jej twórców). Jest ona opisana we wszystkich szczegółach w artykule o mewingu. Istotą mewingu jest „przeuczenie” mięśni twarzy i odtworzenie normalnych wzorców ich pracy, nawet jeśli miałeś niekorzystne warunki ich rozwoju w dzieciństwie.

Na tym kolejnym zdjęciu jest wielki fan ortotropii, poziomego rozwoju twarzy, znany amerykański bloger. Co prawda oprócz korekcji miofunkcjonalnej używał wewnątrzustnego urządzenia Biobloc do rozszerzania szczęki górnej, ponieważ wcześniej usunięto mu kły pod aparat ortodontyczny. Jednak robił mewing bez przerwy, jak sam opisywał, „popadając w obsesję na jego punkcie”. Widzimy ogromną różnicę w położeniu szczęki górnej chłopaka i dzięki temu głowy jako całości. Wielu osobom z profilu wyda się, że nadal jest „niewystarczająco pozioma” — dlatego zdjęcia podano en face, abyś zrozumiał, jak dosłownie szczęka górna tego człowieka była pierwotnie obrócona do tyłu. Moim zdaniem osiągnął znakomite rezultaty.

Mój czytelnik Victor, 16 lat, uzyskał ten rezultat w strukturze twarzy w 1,5 miesiąca mewingu. Spójrz na jego postawę głowy i zmiany w okolicy szyjnej!

Oto rezultat chłopaka po zaledwie 3 dniach, gdy połykał z prawidłowym położeniem języka w ćwiczeniu McKenzie Chin Tuck 100 razy (w ciągu tych 3 dni). Wystarczy spojrzeć na zmiany w położeniu jego głowy!

Prawie to samo widzimy na przykładzie Argentyńczyka Gero (19 lat)! Gdy struktura twarzy została wypchnięta do przodu i w górę, poprawiła się statyka szyi chłopaka. Rezultat — tylko wewnątrzustne pociąganie twarzy przez 3 tygodnie (przepraszam za jakość pierwszych dwóch zdjęć — Gero wysłał mi je w wiadomości prywatnej w archiwalnych notatkach). Nawiasem mówiąc, chłopak urósł o kilka centymetrów, ale wyrównałam zdjęcie według górnej linii głowy, aby zmiany były wyraźniejsze na tym samym poziomie:

Valeria ma 45 lat. Rezultat ten osiągnęła w 2,5 miesiąca mewingu + techniki wewnątrzustnego pociągania twarzy. Nawet w tym krótkim czasie struktura twarzy kobiety przesunęła się do przodu i natychmiast zauważyła zmiany w kręgosłupie szyjnym!

Zmiany na zdjęciu en face widzimy jeszcze wyraźniej:

Jeśli wcześniej głowa Victorii była zmuszona przesuwać się do przodu, to na drugim zdjęciu porównawczym jest już znacznie bardziej równa! Widzimy też, jak bardzo poprawiła się statyka i estetyka szyi!

2. Kraniodoncja

Ci, którzy są zmęczeni słuchaniem o kraniodoncji, mogą to pominąć, ale dla tych, którzy słyszą o niej po raz pierwszy — krótko, jak osiąga rezultaty przedstawione na zdjęciu powyżej. Kraniodonta pracuje ze szczęką górną pacjenta, równoważy jej położenie i koryguje zniekształcenia czaszki za pomocą wewnątrzustnego aparatu ALF (lub innych). W żuchwie, zależnie od przypadku, stosuje się ortotyki, odbudowę podwyższającą, inne środki i techniki ortopedyczne oraz ortodontyczne. Ważną częścią kraniodoncji jest osteopatia czaszkowo-krzyżowa.

3. Metoda Starecta

Wielu z was prawdopodobnie widziało już te zdjęcia na blogu. Mimo że włoska metoda Starecta nie wysuwa bezpośrednio szczęki górnej, dzięki specjalnej technologii wewnątrzustnej szyny Rectifier doskonale przywraca czaszkę do pionowej pozycji względem centralnej osi ciała.

Może się wydawać, że położenie głowy tej dziewczyny na pierwszym zdjęciu wynika po prostu ze specjalnego kąta, ale w rzeczywistości ta pozycja była wymuszona. Całą postawę ciała tej pacjentki i jej zdjęcia rentgenowskie przed oraz po szynie można obejrzeć w zarchiwizowanej dyskusji społeczności Starecta. Według dziewczyny metoda uratowała jej życie (oprócz nieestetycznie wysuniętej do przodu głowy miała wiele problemów neurologicznych). Niemniej niektórzy pacjenci z mocno spłaszczoną lub skręconą szczęką górną po aparatach ortodontycznych, osiągając znakomite rezultaty w równoważeniu ciała i przywracaniu głowy do pionowej pozycji względem centralnej osi ciała, oprócz szyny, w razie potrzeby robią mewing albo używają aparatu ALF na szczęce górnej, co pozwala dodatkowo przesunąć szczękę górną do przodu.

Krótko podsumowując, chciałabym powiedzieć, że niezależnie od metody korygowania położenia szczęki górnej i przywracania głowy do pionowej pozycji względem ciała, rezultat pomoże ci nie tylko dobrze wyglądać estetycznie, lecz także spotykać trudności życia twarzą w twarz, nie zginać się ani przed nimi nie chować oraz żyć z wysoko uniesioną głową w najbardziej dosłownym sensie tych słów.