Nach vorn geschobene Kopfhaltung: Wie man das Problem biomechanisch korrigiert

Ein nach vorn geschobener Kopf, hochgezogene Schultern, eine gebeugte Haltung, ein vorgestreckter Bauch — selbst wenn ein Mensch jung und schlank genug ist — das ist heute ein sehr verbreitetes Problem. In der modernen Gesellschaft gibt es viele Theorien, die die Ursachen einer schlechten Haltung und einer unharmonischen Körperposition erklären: von einer sitzenden Lebensweise, dem Sitzen fast den ganzen Tag und übermäßigem Handygebrauch bis hin zu psychologischen Erscheinungen. Die eigentliche zugrunde liegende Ursache dieser Haltungsprobleme wird jedoch selten erwähnt. Was ist diese Ursache, und wie kann man ihr biomechanisch begegnen? Das versuchen wir in diesem Artikel herauszufinden.

Muskelschwäche oder etwas anderes?

Du siehst dir dieses Bild nicht ohne Grund an. Doch wir werden es etwas später analysieren. Zunächst wollen wir verstehen, warum in den letzten Jahrzehnten die Zahl der Menschen mit einer schwachen Körperstruktur und einem nach vorn geschobenen Kopf in den westlichen Gesellschaften zugenommen hat. Übrigens suchen viele nach Wegen, dieses Problem zu lösen, vor allem aus ästhetischen Gründen, und vergessen dabei, dass Schönheit vor allem Gesundheit ist.

Das liegt daran, dass ein nach vorn geschobener Kopf die Unfähigkeit bedeutet, den Schädel auf der vertikalen Körperachse zu halten; für jeden Zentimeter, den der Kopf nach vorn fällt (wenn er nicht ausreichend mit dem Körper ausbalanciert ist), muss die gesamte Struktur zusätzlich zwei Kilogramm Gewicht bewältigen (das Gewicht des Schädels), die kompensiert werden müssen. In diesem Fall lastet die Belastung auf den Muskeln von Rücken und Hals, die als Gegengewicht arbeiten, um die Verlagerung des Kopfes von der vertikalen Körperachse auszugleichen. Unter dieser chronischen Belastung sind die Muskeln von Rücken und Hals übermäßigem Stress ausgesetzt. Das führt zu eingeschränkter Beweglichkeit des Halses, Muskelschmerzen, Migräne, Spannungskopfschmerzen, Veränderungen der Struktur der Halswirbel und einer Kompression der Wirbelarterie mit allen daraus folgenden Konsequenzen für die Hirndurchblutung.

Doch wo liegt der Auslöser, der den Kopf von der vertikalen Körperachse wegbewegt? In der modernen Medizin wird diese Vorverlagerung des Kopfes als zervikale Lordose bezeichnet, und viele Ärzte sehen ihre Ursache in einer Schwäche der Körpermuskulatur (durch die ihrer Ansicht nach Veränderungen an den Halswirbeln entstehen), chronischem Stress oder sogar einem emotionalen Kindheitstrauma, das sich in Muskelspannung zeigt. Als Behandlung wird einem Menschen empfohlen, diese Muskeln mit besonderen Übungen zu stärken, sich durch Massagen zu entspannen, manuelle Therapie zu machen, „Entspannung zu lernen“, „nicht nervös zu sein“ und seine Kindheitstraumata im Allgemeinen mit einem Psychotherapeuten aufzuarbeiten sowie sich ständig daran zu erinnern und die Haltung durch Willenskraft „zu halten“.

Sicher habt ihr das alles bereits ausprobiert und die ganze „Wirksamkeit“ solcher Maßnahmen gespürt. Auf der Suche nach den tatsächlichen Gründen für das Absenken des Kopfes nach vorn wenden wir uns Studien zu, die seit mindestens einigen Jahrzehnten in verschiedenen Ländern der Welt von nachdenklichen und aufmerksamen Orthopäden, Posturologen, Osteopathen, Zahnärzten, Kraniodontisten und Ärzten anderer Fachrichtungen durchgeführt werden. Sie lenken die Aufmerksamkeit der Medizin zunächst auf etwas, das sie bereits vergessen hat: Der menschliche Körper ist ein einheitliches, ganzheitliches System, in dem ein Element vom anderen abhängt und mit ihm interagiert. Deshalb betrachten diese Ärzte die Körperstruktur aus einer breiteren Perspektive. Versuchen wir, das ebenfalls zu sehen.

Kraniofaziale Entwicklung

Stammleser dieses Blogs kennen bereits den Biomechanismus, der den Schädel auf dem Hals stützt. Kurz gesagt, er wird auf dem letzten Halswirbel, dem Atlas, durch ein dynamisches Unterkiefersystem gestützt. Die Stützung von vorn erfolgt in der Phase des vollständigen Zahnschlusses, wenn wir eine Schluckbewegung ausführen (die wir unwillkürlich bis zu 2.000 Mal am Tag ausführen). In diesem Moment wird der „Abdruck“ der Unterkieferposition über das Zungenbein und ein komplexes Muskelsystem im vorderen Halsbereich an die darunterliegenden Körperstrukturen übertragen. Daher ist die korrekte Position des Unterkiefers in drei Ebenen der Schlüssel zu einer gesunden Wirbelsäule und einer vertikalen Kopfposition.

Doch damit nicht genug! Die Stellung des Unterkiefers zur Sicherung einer vertikalen Kopfposition ist nur ein Teil des „Puzzles“ im Gesamtbild. Denn die Stellung des Unterkiefers hängt immer von der Position des Oberkiefers ab — der sogenannten Maxilla, dem zentralen Gesichtsknochen, der nahe an die Augenhöhlen heranreicht und ziemlich tief in den Schädel hineinragt.

Bei einer horizontal entwickelten Maxilla (nach vorn und oben verlagert) ist die freie Bewegung des Unterkiefers in alle Richtungen gewährleistet. Wird die Maxilla nach unten gezogen und nach hinten geschoben (vertikale Entwicklung), blockiert sie den Unterkiefer auch nach hinten. Und der nach hinten geschobene Unterkiefer leitet, wie ihr wisst, den unvermeidlichen Prozess des Absenkens des Kopfes nach vorn und Veränderungen der Halswirbelsäule ein, beginnend mit dem ersten Halswirbel, dem Atlas. Das lässt sich im Bild unten schematisch sehen:

Auf den Seiten dieses Blogs haben wir bereits mehr als einmal erörtert, dass die vertikale Entwicklung (das Absenken) der Maxilla nach den Studien der bekannten britischen Ärzte John und Mike Mew keine genetische Veranlagung ist, sondern lediglich durch unzureichendes oder fehlendes Stillen im Säuglingsalter entsteht. Dabei entwickeln sich die Muskeln des Mundes des Kindes, einschließlich der Kraft der tiefen Zungenmuskeln und ihrer richtigen Position im Mund, nicht ausreichend. Kurz gesagt: Wenn die Zunge von der Wurzel bis zur Spitze in der richtigen Position am Gaumen liegt, wird die Maxilla dank dieses stärksten Muskels im Körper von innen nach vorn und oben gedrückt:

Erhält die Maxilla diese ständige Krafteinwirkung der Zunge von innen nicht, sinkt sie allmählich nach hinten und innen ab. Dieser Prozess des Absinkens der Maxilla beim modernen Menschen wird durch das Fehlen einer ausreichenden Menge harter, fester Nahrung verstärkt, die unsere Vorfahren aßen. Wie wir bereits gesehen haben, blockiert die nach unten verlagerte Maxilla den Unterkiefer allmählich auch nach hinten. Dieser Prozess führt zu einem immer stärkeren Absenken des Kopfes nach vorn. Jetzt versteht ihr, warum das erste Bild mit Brad Pitt und Edward Norton gezeigt wurde, die zusammen im Film „Fight Club“ spielten.

Schaut euch das Bild noch einmal an: Beachtet Brad Pitts horizontal ausgedehnte, nach vorn und oben verlagerte Maxilla, die seinem Unterkiefer eine nach vorn gerichtete horizontale Position erlaubt; sie hält seinen Kopf aufrecht und schafft eine ausgezeichnete Haltung. Vergleicht das mit der Gesichtsentwicklung von Edward Norton: Seine Maxilla ist nach unten verlängert und nach hinten verlagert, sein Unterkiefer nach hinten blockiert und sein Kopf dadurch nach vorn geschoben, mit einer entsprechenden „gebeugten“ Haltung. Dasselbe lässt sich auf Fotos amerikanischer Pin-up-Girls aus den sechziger Jahren sehen — der gesamte Unterschied ihrer Körperstruktur beruht genau auf dem Unterschied ihrer Gesichtsentwicklung: der horizontalen Position des zentralen Gesichtsknochens oder einer vertikal nach unten gestreckten Position.

Und noch mehr Beispiele!

Bevor wir zu biomechanischen Methoden zur Lösung des Problems übergehen, schauen wir uns aus Interesse Fotos der Kopf- und Maxillaposition unserer russischen Berühmtheiten an.

Der mutige Schauspieler Danila Kozlovsky ist ein anschauliches Beispiel für eine vertikale Kopfposition und ausgezeichnete Haltung. Der coole Komiker Pavel Volya ist bei allem inneren Charme, gelinde gesagt, gebeugt. Sein Kopf ist stark nach vorn verlagert. Und wie steht es um ihre Gesichtsentwicklung?

Ungefähr genauso wie bei Pitt und Norton. Danila Kozlovskys Maxilla ist nach vorn geschoben und ermöglicht die freie Bewegung des Unterkiefers, der bei ihm mutig horizontal nach vorn geschoben ist. Der charmante Pavel Volya besitzt eine verlängerte, nach hinten verlagerte Maxilla mit einem nach hinten blockierten Unterkiefer und, wie zu sehen ist, gedrängten Zähnen darauf. Die Folgen dieser Stellung des zentralen Gesichtsknochens für Kopfposition und Haltung im Allgemeinen haben wir bereits gesehen: Danilas Kopf steht aufrecht, Pavel Volyas Kopf ist stark nach vorn geschoben. Schauen wir auch auf die Vertreterinnen der „schönen Hälfte“ der russisch-ukrainischen Berühmtheiten — die Sängerin Vera Brezhneva und die extravagante Schauspielerin Rinata Litvinova.

Vera hat eine ideale vertikale Position des Kopfes zur zentralen Körperachse. Bei Rinata sieht es damit nicht sehr gut aus — in Filmen können wir sehen, wie stark sie sich beugt. Das verleiht ihr natürlich etwas Besonderes, aber wie gut ist das für ihre Gesundheit? Bei genauer Betrachtung der Gesichtsstruktur beider Frauen sehen wir, dass Vera Brezhneva wiederum eine nach vorn und oben verlagerte Maxilla mit einem kurzen mittleren Gesichtsteil und einem horizontalen Unterkiefer hat. Bei Rinata ist der zentrale Gesichtsknochen nach unten und hinten gestreckt und blockiert wiederum den Unterkiefer nach hinten (auf manchen Fotos des Stars ist der Zahnengstand im Unterkiefer zu sehen). Wie diese Gesichtsentwicklung die Kopfposition beider Berühmtheiten beeinflusste, haben wir oben bereits deutlich gesehen.

Biomechanische Behebung des Problems

Ich zweifelte, ob ich die biomechanischen Methoden zur Vorverlagerung der Maxilla zum x-ten Mal beschreiben und damit meine Stammleser ermüden sollte, entschied mich aber doch, die wichtigsten Thesen kurz zu wiederholen und die Beschreibung mit einigen neuen Fotos zu ergänzen. Also:

1. Myofunktionelle Übungen (Mewing), intraorales Face Pulling

Die myofunktionelle Korrektur umfasst Übungen für die Zungenmuskeln sowie die Veränderung von Gewohnheiten des falschen Kauens und Schluckens. Sie ist ein wesentlicher Teil der Richtung der horizontalen Gesichtsentwicklung, der Orthotropie, die von den Ärzten John und Mike Mew entwickelt wurde (manche nennen diese Technik nach ihren Schöpfern sogar Mewing). Sie wird im Artikel über Mewing in allen Einzelheiten beschrieben. Das Wesen des Mewing besteht darin, die Gesichtsmuskeln „umzuerziehen“ und die normalen Muster ihrer Arbeit wiederherzustellen, auch wenn du in der Kindheit ungünstige Bedingungen für ihre Entwicklung hattest.

Das nächste Foto zeigt einen großen Fan der Orthotropie, der horizontalen Gesichtsentwicklung, einen bekannten amerikanischen Blogger. Neben der myofunktionellen Korrektur verwendete er allerdings ein intraorales Gerät zur Erweiterung seines Oberkiefers, Biobloc, da ihm zuvor für eine Zahnspange die Eckzähne entfernt worden waren. Wie er selbst beschrieb, betrieb er jedoch ununterbrochen Mewing und „wurde davon besessen“. Wir sehen einen großen Unterschied in der Position der Maxilla des Mannes und dadurch auch des Kopfes insgesamt. Vielen wird sie im Profil immer noch „nicht horizontal genug“ erscheinen — dafür gibt es Fotos von vorn, damit ihr versteht, wie buchstäblich nach hinten gedreht die Maxilla dieses Menschen ursprünglich war. Meiner Meinung nach hat er ausgezeichnete Ergebnisse erzielt.

Mein Leser Victor, 16 Jahre alt, erzielte dieses Ergebnis an seiner Gesichtsstruktur in 1,5 Monaten Mewing. Schaut euch seine Kopfhaltung und die Veränderungen seines Halsbereichs an!

Hier ist das Ergebnis eines Mannes nach nur drei Tagen, in denen er mit richtiger Zungenposition in der McKenzie-Chin-Tuck-Übung 100-mal schluckte (während dieser drei Tage). Schaut euch nur die Veränderungen seiner Kopfposition an!

Fast dasselbe sehen wir. Wir sehen fast dasselbe am Beispiel des Argentiniers Gero, 19 Jahre alt! Als seine Gesichtsstruktur nach vorn und oben geschoben wurde, verbesserte sich die Statik seines Halses. Ergebnis: nur intraorales Face Pulling über drei Wochen (entschuldigt die Qualität der ersten beiden Fotos — Gero schickte sie mir direkt). Übrigens wurde der Mann ein paar Zentimeter größer, aber ich habe das Foto an der oberen Kopflinie ausgerichtet, damit die Veränderungen auf derselben Höhe deutlicher werden:

Valeria ist 45 Jahre alt. Dieses Ergebnis erzielte sie in 2,5 Monaten Mewing plus intraoralen Face-Pulling-Techniken. Selbst in dieser kurzen Zeit verlagerte sich die Gesichtsstruktur der Frau nach vorn, und sie bemerkte sofort Veränderungen an ihrer Halswirbelsäule!

Von vorn sehen wir die Veränderungen noch deutlicher:

War Victorias Kopf zuvor gezwungen, sich nach vorn zu bewegen, ist er auf dem zweiten Vergleichsfoto bereits viel gerader! Wir sehen auch, wie sehr sich Statik und Ästhetik des Halses verbessert haben!

2. Kraniodontik

Wer es leid ist, von Kraniodontik zu hören, kann diesen Teil überspringen. Für diejenigen, die zum ersten Mal davon hören, kurz dazu, wie sie die auf dem Foto oben dargestellten Ergebnisse erreicht. Ein Kraniodontist arbeitet mit dem Oberkiefer des Patienten, gleicht seine Position aus und korrigiert Verzerrungen des Schädels mit einem intraoralen Gerät ALF (oder einem anderen). Am Unterkiefer werden je nach Fall Orthesen, Aufbau-Restaurationen sowie andere orthopädische und kieferorthopädische Mittel und Techniken eingesetzt. Ein wichtiger Teil der Kraniodontik ist die kraniosakrale Osteopathie.

3. Starecta-Methode

Viele von euch haben diese Fotos wahrscheinlich bereits im Blog gesehen. Obwohl die italienische Starecta-Methode die Position der Maxilla nicht direkt vorverlagert, bringt sie den Schädel dank der besonderen Technologie der intraoralen Schiene Rectifier hervorragend in eine vertikale Position zur zentralen Körperachse zurück.

Es mag scheinen, als sei die Kopfposition dieses Mädchens auf dem ersten Foto einfach aus einem besonderen Winkel aufgenommen worden, doch tatsächlich war diese Position erzwungen. Nach Aussage des Mädchens war die Methode lebensrettend für sie (zusätzlich zu ihrem unästhetisch nach vorn geschobenen Kopf hatte sie viele neurologische Probleme). Dennoch verwenden einige Patienten mit einer nach Zahnspangen stark abgeflachten oder verdrehten Maxilla, die ausgezeichnete Ergebnisse beim Ausgleich des Körpers und bei der Rückkehr des Kopfes in eine vertikale Position zur zentralen Körperachse erzielen, zusätzlich zur Schiene bei Bedarf entweder Mewing oder ein ALF-Gerät am Oberkiefer, das die Maxilla zusätzlich nach vorn bewegen kann.

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass das Ergebnis — unabhängig von der Methode zur Korrektur der Maxillaposition und zur Rückkehr des Kopfes in eine aufrechte Position zum Körper — dir nicht nur hilft, ästhetisch gut auszusehen, sondern auch den Schwierigkeiten des Lebens von Angesicht zu Angesicht zu begegnen, dich nicht vor ihnen zu beugen oder zu verstecken und im wahrsten Sinne des Wortes mit erhobenem Kopf zu leben.
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