Helyes nyelvtartás, avagy hogyan állítsuk meg az arc „megereszkedését”

A „szépség csontjáról”, a maxilláról szóló előző cikkben megvitattuk, milyen fontos szerepet játszik a vonzó arc kialakulásában. Az előre és felfelé fejlődött maxilla megfelelő támaszt nyújt a szemgolyóknak, megemeli és szépen kirajzolja az arccsontokat, vonzóan lerövidíti az orr és a felső ajak közötti távolságot, és lélegzetelállítóan széles mosolyt alakít ki. Éppen a helyesen tartott nyelv szájpadlásra gyakorolt nyomása és a felnőtt típusú nyelés tolja előre és felfelé ezt a „szépségcsontot”. Erről részletesebben beszélünk ebben a cikkben.

„A nyelv a szájpadláson”

Mike Mew brit orvos, a vízszintes arcfejlődés orthotropics irányzatának képviselője számos videójában folyamatosan hangsúlyozza a helyes nyelvtartás fontosságát. Mit jelent ez? A modern ember rendszerint a fogaknak támasztja a nyelve hegyét. Amint az előző cikkből megtudtuk, a nyelv hegyének az elülső fogak mögött, a szájpadlás mélyedésében, a spanyol lágy „ñ” kiejtésekor felvett helyzetben kell lennie. De ez még nem minden. Még ha most megpróbálja is felvenni ezt a helyzetet, sok embernél a nyelv hátsó része túl alacsonyan marad.

A helyes nyelvtartás azt jelenti, hogy nemcsak a nyelv hegye emelkedik fel a szájpadláshoz, hanem egész hátsó része is a „száj tetején”, a szájpadláson helyezkedik el, és szó szerint „odatapad”. Ez biztosítja a felfelé irányuló további erőt. Próbálja meg felvenni ezt a nyelvhelyzetet, és nyeljen. Az érzetek közötti különbség óriási. A maxillát most nagyobb erő tolja előre és felfelé: ez az erő a nyelv hátsó részéből, valamint a nyak elülső felszíne mentén egészen a nyelvcsontig futó mély izmokból ered.

Óriási különbség! Most ezeknek az izmoknak minden ereje arra irányul, hogy felfelé tolja a maxillát, azt a „szépségcsontot”, amely vonzóbbá teszi az arcot. Ha a maxillát egy kanapéhoz hasonlítja, képzelje el, hogy korábban egyedül próbálta elmozdítani. Ha a nyelv hátsó részének ereje is bekapcsolódik, két erős barát csatlakozik Önhöz, hogy együtt mozdítsák el a kanapét. A folyamat most háromszoros erővel zajlik.

Hogyan befolyásolja a nyelv a maxilla szélességét?

A helyes nyelvtartás, amelyre a gyermeket már kiskorától meg kell tanítani, meghatározó tényező az egyenes fogsor kialakulásában, amelynek később sem igazító készülékre, sem fogszabályozóra nem lesz szüksége. A fenti képen látható fiúnál nyolcéves korára kétoldali keresztharapás alakult ki, amely egyben nyitott harapás is volt. Az egyik felső szemfoga helyhiány miatt elmozdult. Azt is láthatjuk, hogyan hatott a helytelen harapás a fiú arcfejlődésére. A fénykép alsó sorában látható arc és harapás kizárólag annak eredménye, hogy az orthotropics módszerével megtanították a gyermeket a helyes nyelvtartásra és ennek következtében a „felnőtt” típusú nyelésre. Csak hasonlítsa össze a felső állkapocs állapotát a kezelés előtt és után: kiegyenesedett, előremozdult és kiszélesedett. Úgy gondolom, a fiú arcának vonzerejére gyakorolt hatás még megjegyzést sem igényel.

A helyes nyelés előnyei

A maxilláról szóló cikkben már beszéltünk a szoptatás jelentőségéről a gyermek száj- és állkapcsi apparátusának és arcizomtónusának megfelelő fejlődésében. Ugyanehhez még egy felnőttnek is kemény ételeket kell fogyasztania, legalább közönséges almát és sárgarépát. Ez teremti meg a vonzó, vízszintes arcfejlődés és a későbbi általános egészség alapját. A fenti fényképen például egy fiú- és lánytestvér arcfejlődése közötti különbség látható. A lány nyelve nem a szájpadláson nyugszik, hanem a fogaknak támaszkodik, ami nála a maxillák lesüllyedését és ennek következtében az arc megnyúlását okozta. Az anya tizenhárom hónapig szoptatta a lányt, majd cumisüveges táplálásra váltott. Sajnos a cumi használata miatt a nyelv nem a szájpadláson nyugszik, mint szopás közben, hanem a szájfenéken. Ugyanez történik az ujjszopásnál is, amely idővel káros szokássá válik.

A lány fiútestvérét két és fél éves koráig szoptatták, anélkül, hogy mesterséges táplálásra tértek volna át. Először tizenkét hónapos korában evett szilárd ételt. A fiúnál kiváló izomtónust és pompás arcfejlődést figyelhetünk meg. A fogszabályozó orvosok helyes harapást és megfelelő állkapocshelyzetet is diagnosztizálnak nála. Sokan talán a géneket okolnák, de itt fiú- és lánytestvérről van szó. Valóban meglepő látni, hogy az eltérő csecsemőkori táplálás miatt ilyen különbség alakult ki a gyermekek arcfejlődésében. Megdöbbentő, hogy ez a különbség már kilencéves korban megjelenik. Ez a felismerés pedig egy megrázó kérdést vet fel: mennyiben különbözik a jelenlegi arcunk attól, amilyen az ideális arcunk lehetett volna, ha az események kedvezően alakulnak?

Hogyan torzítja el a helytelen nyelés az arc szépségét?

Dr. Mike Mew hangsúlyozza, hogy a helyes nyelvtartással elért „felnőtt” típusú nyelésnél minden munkát kizárólag a mély nyelvizmok ereje végez. Helyes nyeléskor az ajkaknak és az arcizmoknak nem szabad működniük. Ellenkező esetben az arcizmok kiegyensúlyozatlan összehúzódása miatt elvész a tónusuk, ennek következtében pedig „megereszkedő” arckontúr, puffadt orcák és szem alatti táskák jelennek meg. Ez a hatás a maxillák lesüllyedése miatt alakul ki.

A gyenge izomtónus miatti szájlégzés a nyelv alacsony helyzetéhez vezet, újra meg újra elindítva az arc sorvadását. A helytelen nyelés emellett feszülést okoz az orca, az áll és az ajkak izmaiban, az úgynevezett izomkötegekben, ez pedig később mimikai ráncokhoz vezet.

A nyelv kapcsolata a tudatalattival

Mike Mew szerint a nyelv hátsó részét a tudatalattink irányítja. Vagyis a helyes nyelvtartás szó szerint robotpilóta-üzemmódban működik, és amint begyakorolja, a nyelve tudatos irányítás nélkül is megtalálja majd a helyét. Hosszú távon ez azt jelenti, hogy némi kezdeti akaraterő kifejtése után tudatalattink erejét használhatjuk fel vonzó arc kialakítására. A nyelv elülső része a tudatos elme egyik aspektusát képviseli, ezért akaraterővel könnyen irányíthatjuk – tudattalan állapotban, például alvás közben azonban nem. Ez újabb érv a helyes nyelvtartás tudatalatti reflexének kialakítása mellett. A hagyományos kínai orvoslás értelmezésében a megfelelő nyelvtartás a szervezet egészséges energiaáramlásához is fontos.

A hagyományos kínai orvoslás a nyelvet „kapcsolónak” tekinti, amely összeköti a központi csí-energiacsatornákat és bezárja a „kis égi kört”. A nyelvnek az elülső fogak mögött, a szájpadlás mélyedésében elfoglalt helyzetét a csatornák alapkapcsolatának tartják, és „szélpontnak” nevezik. Létezik a „tűzpont”, a jang is, szinte a kemény szájpadlás közepén, valamint a „vízpont”, a jin, még hátrébb, a szájpadlás töve felé. Ne siessen azonban kísérletezni velük, mert ez jóval nagyobb terhet ró a mély nyelvizmokra: ebben a helyzetben a nyelés rendkívül nehéz egy kezdőnek, másodszor pedig azt kockáztatja, hogy felidézi az öklendezési reflex minden „báját”. Ugyanakkor a nyelv hegyének a metszőfogak mögötti szájpadláson tartása, ha odafigyel rá, gyenge áram kellemes, folyamatos rezgésének érzetét keltheti. Idővel ez az érzet állandósul, az emberben pedig a nyelv e helyzetben tartásának megtanult tudatalatti reflexe révén az erő és a nyugalom érzése alakul ki.

Myofunkcionális edzés a helyes nyelvtartáshoz

A myofunkcionális gyakorlatok sikerének titka, hogy kezdetben folyamatosan emlékeztesse magát: helyezze a nyelv hegyét az elülső metszőfogak mögötti szájpadlási mélyedésbe, a spanyol „ñ” kiejtésekor felvett helyzetbe, a nyelv tövét pedig emelje a szájpadláshoz. Hívja segítségül az erős barátokat, akik segítenek felvinni a kanapét, a maxillát a felső emeletre. Kezdők számára az a legjobb tanulási mód, ha ebben a nyelvhelyzetben összezárt fogakkal túlzottan széles „csíz” mosolyt öltenek; közben ne gyakoroljanak nyomást a fogakra.

A következő szakaszban, miután megszokta az új érzetet és felismerte a nyelv új helyzetét, próbáljon nyelni. Eleinte valami különöset fog érezni a torka hátsó részében. Ez a nyelve hátsó része, amely felemelkedik a „tetőhöz”, a szájpadláshoz. Ismételje meg, és próbálja megjegyezni ezt az érzetet, miközben ebben a helyzetben tartja a nyelvét. Csak a nyelv izmai dolgoznak; ügyeljen arra, hogy az ajkak és az orcák ne dolgozzanak. Nyeléskor csak az ádámcsutka mozog. Sokaknak ez eleinte meglehetősen kellemetlen érzés, mintha a saját nyelvüktől fulladoznának. Sokan azonban kellemetlen érzések ellenére edzik izmaikat az edzőteremben; ugyanez történik a nyelv izmaival, amelyek a test legerősebb izmai közé tartoznak. Miért lennének rosszabbak a test többi izmánál? Nekik is edzésre van szükségük. Valahányszor elfelejti a helyes nyelvtartás érzetét, végezze el ezt a gyakorlatot, hogy emlékeztesse magát rá. Bármikor és bárhol elvégezheti: senki sem fogja észrevenni.

Amikor már kényelmesen végzi ezt a gyakorlatot, térjen át a következő, nehezebb szakaszra: próbáljon ebben a nyelvhelyzetben kis kortyokban vizet inni. Végül az új nyelvtartás mellett próbáljon enni is: először folyékony ételt, majd nyeljen szilárd táplálékot. Kezdetben naponta öt percet szánjon teste egyik legerősebb izmának edzésére, például fogmosás után. Rövid idő elteltével szokássá válik, idővel pedig tudattalan szintű reflexszé alakul, amikor „belső robotpilótája” alvás közben is felveszi a helyes helyzetet. A gyermekekkel játékosan is lehet gyakorolni: tegyük érdekessé számukra azzal, hogy kijelölünk egy időt erre a „játékra”. A gyermekek nagyon gyorsan fejlődnek, szó szerint néhány hét alatt. A felnőtteknek valamivel tovább kell gyakorolniuk, de hét-nyolc hónap elteltével az eredmény, ahogy mondani szokás, „az arcukra lesz írva”.

A szájon belüli ALF-készülék viselése szintén nagyon jól edzi a helyes nyelvtartást és a „felnőtt” nyelési folyamatot. Ez a felső állkapcsot tágító és a koponyacsavarodásokat megszüntető könnyű drótszerkezet nem foglalja el a nyelv helyét; sőt a nyelv hegye magától megtalálja a készülék különleges hajlatában a helyes „támaszpontot”. E tekintetben a Starecta sín is érdekes: bár kissé eltérő irányban egyensúlyozza ki a koponyacsontokat, viselése ugyancsak biztosítja a helyes nyelvtartást és a „felnőtt” típusú nyelés kialakulását.

Sokan kérdezik, elvégezhetők-e a fent leírt myofunkcionális gyakorlatok temporomandibuláris ízületi működészavar esetén. Mike Mew, az orthotropics alapítója a mewinggyakorlatok során temporomandibuláris rendellenességeikből teljesen felépült páciensek eseteit dokumentálta. Ugyanakkor A. O. Savinov, hazánkban az ortokraniodoncia alapítója azt írta, hogy az ilyen gyakorlatok elvégezhetősége az egyéni esettől függ. Ha a myofunkcionális gyakorlatok arcfájdalmat okoznak, valószínűleg jobb tartózkodni tőlük.

Bármilyen módszert választ is a helyes nyelvtartás gyakorlására, ne feledje, hogy a nyelv izmai jelentik az arc középső részének valódi hajtóerejét. Minél jobban fejlesztjük ezt az erőt a felső szájpadlásra gyakorolt nyomás fokozásával, annál jobban kiszélesedik a felső állkapocs, szép mosolyt formálva; maxilláink pedig annál magasabbá és térbelibbé válnak, különleges vonzerőt adva az arcnak. Végezetül: a rendszeres gyakorlás a siker kulcsa.

A Jaw & Body egy később megjelenő tájékoztató kurzust készít elő a témáról.